Ciężary to praca + talent a cała reszta to tylko praca :-). Tym razem nie zrobiłam tego błędu i przed treningiem coś zjadłam %-). 4 rundy Kettlebell complex 16/20/24/28kg Do 24kg: 3x press + TGD + 3x floor press + TGU 28kg: 1x press + TGD + 2x floor press + TGU 3 rundy Muscle-up 3 złapane jak najwyżej Pistols 22/24/26kg 1+1/1+1/1+0 %-) 3 rundy [...]
[...] INDUSTRY Tez prosił bym o dawkowanie ile i kiedy. Ogólnie jestem na redukcji, trenuje 3 razy w tyg kick box oraz 3 razy trening siłowy, 5-6 razy w tygodniu porane bieganie 5 do 10 k. Ale brakuje już powoli mocy i motywacji wiec chciałem się wspomóc z góry dziękuje za konkretne odpowiedzi. Pozdrawiam PS czy te środki które wybrałem są [...]
W czasie redukcji tkanki tłuszczowej organizm jest narażony na określony stres, samopoczucie może być kiepskie, uruchamiane są rezerwy energetyczne, zmienia się środowisko hormonalne. Poza tym osoba, która chce poprawić wygląd ciała, narażona jest na liczne pułapki. Za częste zmiany Redukcja następuje wolno i wymaga czasu. Jeśli co tydzień [...]
[...] przy minimalnie skomplikowanych planach, nie chcę trenować splitami lub podobnymi, lubię ogólnorozwojówki. No to cel, np.50 dipów, 25 podciągnięć, obniżenie bf% i 3000m w 11 minut. Chcę 3x biegać, Armstrong standardowo pn-pt, te pozostałe treningi mogę robić 2-3x w tygodniu. A może bieganie + Armstrong + crossfit ale cf bez pompek i pullupów?
[...] jakie miałam z tym kiedyś problemy. Co prawda na zawodach bywa jeszcze niżej i mocniej trzeba nogi powijać, ale na początek wystarczy. https://youtu.be/a5-js8IkqWk Wieczorem bieganie. Najpierw trucht, później kilka ćwiczeń - zauważyłam że lepiej mi się biega jak rozruszam nogi ćwiczeniami. Później mocniejszy odcinek ok. 500m, wyszło w średnim [...]
Czołem! Chciałbym odpocząć ze 2-3 miesiące od treningów FBW/PP, ogólnie ograniczyć trening z żelastwem do minimum. Chciałbym po wakacjach polecieć planem z podwieszonego art."Pierwszy rok treningów", bo jest dla mnie wygodny, sprawdzony, uwielbiam ten schemat i nie chce mi się chodzić na siłkę - mam sztangę, ławkę, obciążenie w piwnicy. Nie [...]
[...] i pół dnia... ale szybko przechodzi - zaraz będziesz nowka:) oby:) mnie pierwsza dawka Pfizera dała w kość też przez półtora doby. Dość długo bolało ramię. Jutro mam lżejsze bieganie więc z wieczora będę już kombinować. I zrobiłbym może siłowy bo se garaż apgrejdowałem a jeszcze w nim nie byłem. Wypadałoby zrobić WL jakieś. [...]
Zasada z bieganiem powoli jest taka, ze 80% biegania powinno byc powoli, a 20% do odciecia ;-) Gorzej jak bieganie powoli to bieganie do odcięcia :P /SFD/2021/6/1/2674c89f0a874ea8abf411a1aa770f86.jpg
31.05 poniedziałek Jak wspomniałam wczoraj było bieganie. Chciałam zrobić 2x 3km ale nie wiedziałam dokładnie ile ma pętla, zależało mi, żeby było i płaskie i pagórki. Odpaliłam w Garminie tworzenie trasy, wyliczyło mi długość i na tej podstawie mniej więcej ustaliłam gdzie trzeba zacząć. Jak się okazało w trakcie, pętla miała jednak 4km a nie 3 [...]
[...] jest akurat uzupełnienie, jak nogi niosą to przycisnę, jak nie ma siły to sobie człapię i myślę że różne zakresy, dystanse i tempa są całkiem spoko na plan bez planu i takie wypady z doskoku. . Się to fartlek nazywa i się sprawdza. Sam nigdy się żadnego planu nie trzymałem a samo bieganie w różnych tempach, bez ładu i składu, przynosiło efekty.
Zasada z bieganiem powoli jest taka, ze 80% biegania powinno byc powoli, a 20% do odciecia ;-) Zależy od autora, celu i wielu innych czynników. Nie każdy trener ma takie podejście. Dla przykładu Friel starszym sportowcom proponuje mniej jednostek treningowych, ale za to mocne jednostki. Wg badań przynosi to więcej korzyści niż spokojne bieganie. [...]
[...] wynosi 2000kcal Nie za mało? Przy dość dużej aktywności fizycznej. Wróciłem do siłowni 2tyg temu po 8 latach przerwy. Robię 3xtyg trening Fbw do tego 5xtyg intensywnie rower/bieganie. Praca fizyczna/górnik. Zależy mi na utracie tłuszczu i poprawię sylwetki. Dieta która ułożyłem wygląda mniej więcej tak: sniadanko: Omlet5bialek2zoltka/owsiane 70g [...]
[...] niosą to przycisnę, jak nie ma siły to sobie człapię i myślę że różne zakresy, dystanse i tempa są całkiem spoko na plan bez planu i takie wypady z doskoku. Jakieś znośne to bieganie muszę mieć bo dystanse do 5km zdarzają się na zawodach - sama biegłam raz 3 a raz 5km jako jeden z WODów a chyba wczoraj czy przedwczoraj na eliminacjach do CF Games [...]
[...] po przeczytaniu kilku książek i ostatnio różnych artykułów stwierdzam, że to zależy od wielu rzeczy, m.in systemu treningowego, celu, poziomu zaawansowania, ilości czasu na bieganie, a nawet wieku (np. u Friela). Ostatnio nawet przeczytałam dość ciekawy artykuł z zupełnie odmiennym podjęciem niż polska szkoła biegowa. Ripley ładny czas na 5 km [...]
[...] Mój cel to sylwetka fitness. Proszę doradźcie mi jak to wszystko zebrać w kupę, aby to miało ręce i nogi. Myślałem nad treningiem FBW 3x w tygodniu i 2-3x w tygodniu zrobić bieganie. Obecnie nie stosuję typowo rozplanowanej diety, ale zwracam uwagę na to co jem i co jest napisane na produktach. Teraz chcę wziąć się za to poważnie bez wymówek i [...]
A jak regeneracja?? Nie czujesz się przemęczona ilością aktywności fizycznej?? Nie. Na szczęście nie. W środę mam totalny luz, nie robię nic. W pon bieganie i plan A, wtorek plan B, środa regeneracja, czwartek bieganie i plan A, piątek plan B, sobota bieganie i w niedzielę bieg regeneracyjny. Jak zacznę odczuwać pierwsze odznaki przemęczenia to [...]
Mistrzu zgadzam się :-) Niestety ręka nadal boli i zła jestem bo mi to plany treningowe pokrzyżuje }:-(( Dziś będzie tylko bieganie a chciałam zrobić bieg przeplatany ćwiczeniami.
[...] mógłbym ćwiczyć w domu kondycję, rozciąganie, kata i na worku itp. Boks miałbym dwa treningi w tygodniu, ale dodatkowo mógłbym ćwiczyć w domu na worku, gruszce, skakance, bieganie itd. Mam też dwóch znajomych ćwiczących boks( moja znajoma byla dwa lata temu vice mistrzynią Polski) i zawsze mogą mi coś doradzić. -kickboxing miałbym dwa treningi [...]
[...] Chcę zadbać o zdrowie tak ogólnie, ale też nie chcę być jakoś mocno wymęczony po treningu. Chciałbym trenować pn-pt, 1 godzina dziennie maksymalnie. Myślałem o 2x FBW + 3x bieganie, chociaż mógłbym też ćwiczyć jakiś crossfit, sam nie wiem. Fajnie byłoby jakoś poprawić sylwetkę, ale najbardziej zależy mi na witalności i energii. Dzięki z góry